rece wyciskanie

[...] na biceps kolejnosc wybierz sobie: nogi/plecy/klata/barki/bic/tric albo nogi/klata/plecy/barki/bic/tric tak wyciskanie wasko jest to wyciskanie na lawce poziomej tak jak na klate tylko ze masz wezej rece na szerokosci barkow tutaj masz unoszenie tulowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 tak molgbys jednym hantlem. nadaje gryf sie.

Dzień 55 DT Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielki stojac jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek R: 10x5kg/10x5kg 10x 9kg/10kg/10kg 10x9kg/7x10kg/7x10kg 2. wznosy ramienia w odchyleniu 3x 10-12 na strone 12x 1,5kg/2,5kg/2,5kg 12x 1kg/2kg/2kg 3. shoulder box 2 x6 6x 1kg/1,5kg 6x 1kg/1kg 4. wznosy bioder ze [...]

Dzień 105 DT Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielki stojac jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek R: 10x7,5kg/7,5kg 10kg x10/x10/x9/x6 10x 10kg/11kg/11kg/ 8x11kg 10x 10kg/10kg/11kg/ 7x11kg 10x 10kg/10kg/11kg/ 5x11kg 10x 10kg/10kg/10kg/ 6x11kg 10kg x10/x10/x9/x6 10x 10kg/10kg/10kg/ 8x11kg 10x [...]

Obli już mi w tym tygodniu obcięłaś 25g ww, miej litość }:-( Tabelka prawdy będzie jutro :-) 7 IX DT Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielki stojac jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek R: 10x5kg/7,5kg 10kg x10/x10/x8/x6 10x 10kg/10kg/11kg/7x11kg 10kg x10/10/10/ 11kgx7 10kg x10/x10/x10/x9 10x [...]

Garfieldka, to wyciskanie ma klate tylko rece masz neutralnie, slowem zwrocone do siebie

Dziś odbyłem bardzo ważne dla mnie spotkanie z brązowym medalistą Mistrzostw Polski Juniorów i Weteranów z 2007roku , którego trenerem był Pan Paweł Małek, ponadto trenował z takimi osobistościami jak Bogdan Szczotka i Tomasz Bobrowski. Udzielił mi dziś wielu wskazówek co do treningu które będę po powrocie do Lublina wdrażał w swój plan treningy. [...]

No to po prostu nie rób tych ćwiczeń, albo rób je małym ciężarem. A jeżeli chodzi Ci o to, że np. podczas wyciskania sztangi pracują przednie aktony naramiennych, a podczas podciągania na drążku bicepsy, to nic na to nie poradzisz. Bądź co bądź, ręce pracują prawie przy każdym możliwym ćwiczeniu, niezależnie od grupy. Zachowując odpowiednią [...]

[...] rozpietki 4s, po 6-12 razy ________________________________________________________________- Czw: Nogi: Przysiady ze sztanga 2s, 6-12razy (sztanga trzymana z tylu, proste rece, robie tak-) 3s, po 6-12razy wspiecia na palce, z obciazeniem minimalnym (4-5kg) 4s, po 6-12razy Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi lamanej lezac 4s,6-12razy to [...]

aha czyli po przeczytaniu ostatniego linka na temat <jak ułożyć własny plan treningowy> myślę że chodzi mi o trening budujący<rozbudować ciało i poprawić kształty sylwetki> z wolnymi ciężarami bo takie tylko posiadam :) a co do planu treningowego to może taki był by dobry ? ps: bo jak na razie to załamka ćwiczę już ponad pół roku i [...]

ręce rozstaw troche szerzej od barkow!prostuj rece na koncu nie odbijaj sztangi z klatki piersiowej!powolne ruchy nie opuszczaj sztangi za szybko bo opuszczanie daje wiecej niz wyciskanie!!!odpowiednie oddychanie!!!na dol to wdech!narka prosze o soga!!!!!! TRENING CZYNI MISTRZA!!!TRENUJ AZ OSIAGNIESZ DOSKONALOSC I DAZ DO OBRANEGO CELU!!!

[...] 3.wyciskanie hantli skos 3*12-15 12kg 14kg/16kg/16kg 4. RDL 3*15 55kg 5.Wznosy ramion bok plus przod 3*15 po 3kg BRZUCH 3razy a.wznosy nog +swieca *20 b.spiecia rece do kolan *20 c.skosy scyzoryki *10 strona TABATA BURPEE 8/7/6/6/6/6/6/6 TABATA BOX JUMPS 10/8/8/8/8/8/8/8 MISKA bulletproff coffe dwa jajka sadzone, jarmuz, [...]

[...] * 216kg 3a.inverted rows 3*15 15/12_3/11+4 3b.wykroki chodzone 3*12 na noge 8kg/8kg/10kg 4.dzien dobry 3*15 20kg 30kg/35kg/35kg +brzuch *3 wznosy nog plus swieca *20 spiecia rece do kolan *20 skoksy scyzoryki *10 na strone plank max 2 razy spacer MISKA kawa, maslo, olej, izolat 10g bigos z karkowka i piersia indyka TRENING woda kokosowa, banan [...]

[...] 3.Wznosy bioder 4*12-15 70kg/80kg/80kg/80kg Podciaganie szeroko 5 * cc 3* 2.5kg 3* 5kg 3*7.5kg chwyt waski 3*10kg 2 serie pompki plus 5kg* 15 wznosy nog *20 rece do kolan *20 Scyzoryki skosne *10 na strone a tu moje podciaganie z plus 7.5kg ciezko juz szklo, ale wymeczone :P https://youtu.be/nUtHkEkPEn4 Zmieniony przez - [...]

[...] 4a uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 3x 15 6kg/7kg/7kg 4b.czachołamacz 3x 15 15kg/17,5kg/17,5kg 5.Wznosy bokiem 3*12 7kg +BRZUCH scyzoryki z plilka 3*20 rece do kolan 3*20 plank 3*max Miska bulletproof omlet kokosowo-gryczany z pomarancza i tahini koktajl zielony i cisto z batata ryz, indyk, brokuly, oliwa, susozne pomidory, [...]

Teti };-) są takei zarąbiste, że od zeszłego czwartku codziennie je pieke %-) opracowalam juz wlasny przepis i wychodzą rewelacyjne, jak piernik :D 8-):-D Tak więc w czwartek był spacer i sauna oraz wyjście na stejka \-) miski niedojadlam. Piątek Miska OK trening Klatka, ręce i brzuch 1a.Wyciskanie hantli na skosie 4*12 16kg/17,5kh/18kg/18kg [...]

ciacho szybkie, proste, smaczne i sycące. Polecam ;-) Pon domsy takie, że żyć cięzko dupa, nogi opuchnięte ogolnie cala podeszłam wodą bo @ idzie rollowanie, rozciąganie plus lekka klatka, ręce, brzuch 1.Wyciskanie hantli skos 4*10 14/16/18/18 2.Rozpiętki brama 3*15 15 3.Przekładanie hanti za siebie 3*15 16kg 4a.Uginanie przedramion ze sztangą [...]

Wtorek DT rowerem na siłkę 3km łącznie :P klatka, ręce, brzuch mobilizacja, rozciąganie - poślad, dwugłowe, kaptury 1.Wyciskanie hantli skos 4*10 10/14kg 16kg/18kg/18kg/20kg*8 + 2 z asekuracją/20kg*4 + 2 z asekuracją *do odcięcia z 20kg 2.Rozpiętki na bramie 4*15 10/15/15/15 3.Przekładanie hantli za siebie 4*15 16/16/18/18 4.Dipsy 4*8 5.Uginanie [...]

Poniedziałek DT Klata, ręce 1.Wyciskanie na skosie 4*10 10/14 18/20*10/20* 8 +2/20 *6+2 lepiej niż poprzednim razem 2.Rozpiętki na bramie 4*15 po 10/15/15/15 3.Przekładanie hantli 4*15 16kg 4.Dipsy 4*8 ok 5.Uginanie przedramion z hantlami 4*12-15 po 6/8/8/8 6.Prostownanie przedamion na wyciągu 3*15 20 7.Odwotne pompki 2*15 rower 3km spacer leśny [...]

Na triceps daj pompki w podporze tylem wg mnie sa o wiele befektywniejsze niz wyciskanie "francuskie" i jak masz mozliwosc to nogi wyzej niz rece lub na tym samym poziomie co rece. Zamiast unoszenia tulowia z opadu dobre tez jest unoszenie tułowia z leżenia przodem z zablokowanymi nogami lub bez zablokowanych nog - mozesz robic z rekoma [...]

[...] jeszcze wioslowanie w opadzie 8x45kg ale z widocznym trudem, dziwnie slabe plecy dzisiaj Zolnierskie wyciskanie 8x32,5kg ale tez z trudem, bardzo juz slabe rece byly po tylu cwiczeniach Triceps ciezarem ciala bardzo sprawnie Brzuch na koniec i chwilka na biezni. Mam nadzieje na powrot sily w piatek, bo planuje dolozyc conieco [...]